Rabu, 09 Mei 2012

 Bagaimana untuk menjaga Hati Sehat

Kami tahu, Anda telah mendengar semua hal kesehatan jantung sebelumnya: Dapatkan kolesterol Anda ke bawah. Ambil bahwa kelas Spinning. Memesan ikan salmon. Menguap. Tapi ada beberapa hal yang mungkin tidak pernah mendengar tentang bagaimana menjaga otot yang luar biasa akan kuat: Periksa pinggang Anda. Perhatikan kehamilan Anda. Jangan melewatkan malam tanggal. Penasaran? Check out cara terbaru untuk menunjukkan hatimu kasih beberapa.
Kau tahu: untuk makan dengan benar dan menjaga berat badan turun.
Anda mungkin tidak tahu: Kami tidak hanya berbicara tentang daging marmer nixing dan trans-lemak penuh kentang goreng. Ini juga tentang gula darah, kata Nieca Goldberg, MD, direktur Program Heart New York University Wanita dan juru bicara American Heart Association. Tubuh Anda merespon gula darah tinggi dengan memompa keluar lebih banyak insulin untuk mencoba mengubah gula yang menjadi energi. "Terlalu banyak insulin meningkatkan trigliserida dan menyebabkan peradangan pada pembuluh darah, membuat mereka lebih rentan terhadap pengerasan," jelas Dr Goldberg.
Lakukan ini: Selain memilih diet rendah lemak jenuh, lemak trans, dan kolesterol, makan banyak serat yang kaya buah, sayur, dan biji-bijian, kata Nakela Cook, MD, MPH, petugas medis di National Heart, Lung , dan Blood Institute (NHLBI). Juga, pergi mudah pada permen dan karbohidrat olahan, yang dapat mengirim gula darah dan tingkat insulin melonjak. The American Heart Association merekomendasikan memiliki hanya 6 sendok teh gula tambah per hari.
Kau tahu: untuk keluar pesek mereka ciggies untuk selamanya.
Anda mungkin tidak tahu: kebiasaan suamimu bisa menyakiti hati Anda, juga. Bukan perokok yang terpapar asap rokok di rumah atau di tempat kerja memiliki risiko 25 sampai 30% lebih tinggi penyakit jantung, menurut Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit.
Lakukan ini: Jika Anda merokok, berhentilah cara apapun yang Anda dapat dan menempatkan kas tembakau terhadap perjalanan ke Cancun untuk merayakan akhir Anda terlebih dahulu bebas asap tahun saat itu, Anda akan telah memotong risiko penyakit jantung Anda dalam setengah, Dr Goldberg mengatakan.. (Dalam 15 tahun, Anda akan memiliki risiko yang sama sebagai seseorang yang tidak pernah merokok.) Atau menggunakan tamasya pantai untuk menyuap orang yang dicintai yang merokok ketika mereka memanggil-berhenti, Anda berdua akan mendapatkan keuntungan.
Anda tahu: untuk memindahkan heinie Anda.
Anda mungkin tidak tahu: Anda tidak harus menjadi orang gila tentang hal itu. Untuk memotong resiko serangan jantung dan stroke hingga 35 sampai 50%, yang Anda butuhkan adalah 30 menit, lima kali seminggu, Dr Goldberg mengatakan. Anda bahkan dapat mematahkan bahwa setengah jam menjadi tiga 10-menit. Ingin bekerja lebih banyak? Anda akan memberikan HDL ("baik") kolesterol dorongan-dan ekstra membakar kalori lebih banyak, tentu saja.
Lakukan ini: Apa pun yang membuat Anda bernapas sedikit berat, yang Anda nikmati, dan bahwa Anda akan melakukannya secara konsisten. Jalan cepat, menyapu, atau menyekop semua baik, Dr Goldberg mengatakan: "Yang penting adalah untuk bergerak, dan melakukannya secara teratur."

Tidak ada komentar:

Posting Komentar